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  • 《伸展關鍵肌群解剖瑜伽》Anatomy of Yoga



    第一本讓你看見成效的伸展肌力瑜伽解剖全書




    圖解瑜伽分解動作+關鍵肌肉解剖圖,




    讓你肩不痠、腰不痛,增加身體彈性!








    70多種瑜伽體位法X10種呼吸法




    物理治療博士帶你增強肌群、矯正體態!








    適合對象:運動族、上班族、產後瘦身、身心疲勞、消化不良、長期腰痠背痛患者等。




    伸展關鍵肌群瑜伽的好處:消除疲勞、改善消化不良、緩解背痛、解除焦慮、提高專注力、增加平衡感等。








    了解「解剖瑜伽」,正確啟動核心肌力!




    本書以全彩圖解示範多種常見的瑜伽體位法,並搭配適宜的呼吸法,以分解動作圖及肌肉解剖圖,引導你完成這些動作,伸展重點部位、訓練肌力。




    ◎弓箭式→鍛鍊手臂和肩膀,伸展肌腱與韌帶。




    ◎側面舒展式→伸展肩膀、脊椎與大腿後側。




    ◎空中劈腿→鍛鍊大腿、膝蓋、腳踝,增加平衡感。




    ◎眼鏡蛇式→伸展胸肌、腹肌和肩膀。








    初、中、高級漸進式鍛鍊,重點訓練「5大體位法」




    本書針對不同程度的讀者,設計了初、中、高級的各種瑜伽範例練習,並點出每個體位法的肌力訓練重點,讓讀者知道要將意念集中在哪個身體部位,使瑜伽運動成效提升到最大值!




    體位法依照姿勢的不同主要分成5大類別,分別是站姿、前彎、後彎、坐姿扭轉、手撐地倒立,讓你輕鬆擁有馬甲線、人魚線、微笑線!








    電繪瑜伽肌肉解剖圖,肌肉的運動狀態一目了然!




    每種瑜伽體位法都搭配了電腦所繪製的肌肉解剖圖,以拉線方式解說每塊肌肉組織,使用灰線表示伸展肌肉,使用黑線表示鍛鍊肌肉,讓你清楚看見每塊肌肉的運動狀態,知道做哪個動作時,哪些肌肉要出力或保持穩定,加強每個部位的不同訓練方式!








    【本書特色】








    實用度NO.1,看得見成效的瑜伽自學書




    介紹多種常見的瑜伽體位法,並搭配適宜的呼吸法,以分解動作圖及肌肉解剖圖,引導你完成瑜伽動作,並伸展關鍵肌肉,打造窈窕體態!








    發揮伸展瑜伽的「肌力能量」,甩掉痠痛、不適症,將每個體位法的效果提升到最大值!




    本書將體位法分成5大姿勢,主要用來鍛鍊身、心、靈,藉由呼吸法和體位法的練習,把身心恢復到最佳狀態,甩開煩惱已久的病症。除此之外,特別點出每個瑜伽體位法的肌力訓練重點,完全鍛鍊到每一吋肌肉,讓肌力能量發揮到最佳狀態!








    難易度分類清楚,沒學過瑜伽的初學者,也能輕鬆上手




    本書針對不同程度的讀者,設計了初階到進階的各種範例練習,搭配不同難易度的變化動作,並貼心提醒讀者要避免的錯誤動作,以免在進行瑜伽動作的同時受了傷。








    「先暖身→再鍛鍊→最後緩和」3段式伸展瑜伽,最完整!




    暖身運動是進行瑜伽練習前最重要的動作,可喚醒肌肉、刺激心跳和放鬆身體,完成暖身運動後再進行瑜伽體位法的鍛鍊。最後做緩和動作,能充分舒緩運動後的緊繃肌肉、緩和心跳,能有助於防止運動傷害。


















    • 作者介紹





      艾比蓋兒.埃爾斯沃斯 博士Dr.Abigail Ellsworth

      瑜伽合格師資兼皮拉提斯專家。埃爾斯沃斯博士是紐約州,威斯特徹斯特郡,斯卡斯戴爾鎮的彼拉提斯健康中心創辦人,曾出版過多本有關身體肌肉活動以及最有效運動類型等相關書籍。







    • 譯者介紹





      謝明珊








      明星台灣大學政治系國際關係組碩士。現為院線片、紀錄片、雜誌和書籍專職翻譯,並樂在其中,深信人就是做自己喜歡的事。




















    實用商品 伸展關鍵肌群解剖瑜伽-目錄導覽說明





    • 緒論




      基礎呼吸法




      全身解剖圖




      暖身與緩和運動




      輕鬆坐姿(SUKHASANA)




      直腿坐姿(DANDASANA)




      下犬式(ADHO MUKHA SVANASANA)




      小犬伸展式(UTTANA SHISHOSANA)




      貓式和牛式(MARJARYASANA TO BITILASANA)




      嬰兒式(BALASANA)




      仰臥抱膝(APANASANA)




      大休息式(SAVASANA)




      站姿動作




      山式(SAMASTHITI)




      花圈式(MALASANA)




      展臂山式(URDHVA HASTASANA)




      力量式(UTKATASANA)




      樹式(VRKSASANA)




      老鷹式(GARUDASANA)




      三角式(TRIKONASANA)




      反轉三角式(PARIVRTTA TRIKONASANA)




      半月式(ARDHA CHANDRASANA)




      手抓腳趾伸展式(UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA)




      弓箭式(ANJANEYASANA)




      高弓箭式(HIGH LUNGE)




      英雄式一(VIRABHADRASANA I)




      英雄式二(VIRABHADRASANA II)




      英雄式三(VIRABHADRASANA III)




      延展側角式(UTTHITA PARSVAKONASANA)




      前彎




      側面舒展式(PARSVOTTANASANA)




      立姿前彎式(UTTANASANA)




      半立姿前彎式(ARDHA UTTANASANA)




      頭碰膝式(JANU SIRSASANA)




      拉背式(PASCHIMOTTANASANA)




      雙腿張開伸展式(PRASARITA PADOTTANASANA)




      坐角式(UPAVISTHA KONASANA)




      空中劈腿(URDHVA PRASARITA EKA PADASANA)




      後彎




      上犬式(URDHVA MUKHA SVANASANA)




      眼鏡蛇式(BHUJANGASANA)




      半蛙式(ARDHA BHEKASANA)




      弓式(DHANURASANA)




      橋式(SETU BANDHASANA)




      向上弓式(URDHVA DHANURASANA)




      駱駝式(USTRASANA)




      魚式(MATSYASANA)精選優惠




      蝗蟲式(SALABHASANA)




      單腿鴿王式(EKA PADA RAJAKAPOTASANA)




      舞王式(NATARAJASANA)




      坐姿扭轉




      英雄坐式(VIRASANA)




      仰臥英雄式(SUPTA VIRASANA)




      束角式(BADDHA KONASANA)




      踝碰膝式(AGNISTAMBHASANA)




      牛面式(GOMUKHASANA)




      半蓮花式(ARDHA PADMASANA)




      全蓮花式(PADMASANA)




      船式(PARIPURNA NAVASANA)




      猴神式(HANUMANASANA)




      巴拉瓦伽第一式(BHARADVAJASANA I)




      簡易扭轉(Reclining Twist)




      反轉頭碰膝式(PARIVRTTA JANU SIRSASANA)




      聖者摩利奇式(MARICHYASANA)




      半魚王式(ARDHA MATSYENDRASANA)




      扭轉椅子式(PARIVRTTA UTKATASANA)




      手撐地倒立




      反平板式(PURVOTTANASANA)




      烏鴉式(BAKASANA)




      側姿烏鴉式(PARSVA BAKASANA)




      平板式(PLANK POSE)




      鱷魚式(CHATURANGA DANDASANA)




      八角平衡式(ASTAVAKRASANA)




      側平板式(VASISTHASANA)




      鋤犁式(HALASANA)




      肩立式(SALAMBA SARVANGASANA)




      海豚式(DOLPHIN POSE)




      頭立式(SALAMBA SIRSASANA)




      瑜伽範例練習




      拜日式A




      拜日式B




      初級練習




      中級練習




      高級練習








      中英專有名詞對照




















    編/譯者:謝明珊
    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:16開19*26cm
    頁數:160

    出版地:台灣













商品訊息特點









  • 作者:艾比蓋兒.埃爾斯沃斯

    追蹤







  • 譯者:謝明珊








  • 出版社:和平國際

    出版社追蹤

    功能說明





  • 出版日:2015/8/1


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    活動

  • ISBN:9789863710226




  • 語言:中文繁體




  • 適讀年齡:成人適讀








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(中央社記者游凱翔台北21日電)台北市一名女子去年間到萬華區西園路用餐,卻僅因麵攤仍在備料中尚未營業,竟涉暴打已有年紀的康姓老闆娘致癱。高院考量這名女子犯後態度不佳,仍維持一審見解,判4年徒刑。

這起案件發生在去年7月間,案發當天上午6時許,施女與王姓男友打算到台北市萬華區西園路上一家麵攤用餐,但當時仍在備料,康姓老闆娘告知兩人尚未營業,是否要先到別處用餐時,施女感到不滿,堅持不離開。

判決書指出,康姓老闆娘當時曾提到施女有吃霸王餐的紀錄,並向施女表示「再講就打妳」。施女聽聞後惱羞成怒,先怒摔辣椒罐、筷子筒後,以身形高大之勢,抓住老闆娘衣領用力推倒,導致康姓老闆娘後腦勺撞牆倒地不起。

這時康姓老闆娘的兒子見狀上前阻止,卻遭施女的王姓男友揮拳、腳踹。兩人送醫救治後,康姓老闆娘因腦出血、腦水腫,術後導致右側無力、無法行走,且進食必須以鼻胃管灌食,生活上必須要有人隨時照料;而老闆娘的兒子則受有多處挫傷,所幸無礙。

台北地方法院審理後,依傷害致重傷罪嫌判施女4年有期徒刑,施女的男友則遭判4月徒刑、可易科罰金。案件上訴二審,台灣高等法院審理後,認為施女說詞避重就輕、難認有悔意,加上未能取得被害家人諒解,因此駁回上訴,全案可上訴。1051121

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中國時報【黃琮淵╱台北報導】

金獎導演李安執導的全新作品《比利.林恩的中場戰事》,昨日於台北京站威秀影城隆重舉辦亞洲首映會,為海外巡迴宣傳首站,李安特地偕同該片男主角喬歐文(Joe Alwyn)及參與演出的兒子李淳等多位演員於台北車站南二廣場現身,現場星光雲集。

包括中國信託銀行董事長童兆勤、中國信託創投總經理許博善等人均應邀出席,並與李安導演和演員們一一走紅地毯,首次到海外宣傳的英國演員喬歐文,挺拔的身材在人群中特別突出,貴賓們於活動現場還別開生面以360度全景拍照,留下歷史性的一刻。

李安全新力作運用嶄新科技拍攝受到各界矚目,全片採用3D影像、4K高解析度畫質、每秒120格的最高規格版本,被譽為本年度最受期待的電影,目前全球僅有紐約、北京、上海及台灣4個影廳符合高標準的放映設備。

其中台灣唯一能播放此片的台北京站威秀影城,其未來3D版影廳的放映設備,是由文化部引介中國信託創投公司進行投資,對於台灣有能力能成為全球放映影廳之一,李安表示感動也感到驕傲,因而決定回到台灣舉行亞洲首映會。

中國信託金控表示,中國信託深耕文創產業已久,是台灣最早支持政府文創產業政策的金融機構,而李安是「台灣之光」,其最新拍攝技術及開拓電影互動新形式,創造電影新的可能性,對電影產業下一個世代發展極為重要,適逢中國信託成立50周年,能與全球同步感受觀影新極限的體驗,更顯意義非凡。

為了力挺李安的全新創作,中國信託首度投資台灣唯一未來3D版影廳的放映設備,同時也獨家贊助此片,讓台灣與全球同步於今年11月11日上映此片,同時搶先包場舉辦特映會並邀請上百位台灣新銳影視工作者,於今日傍晚舉行映後座談。

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李安(左)和馮小剛不約而同在今年的新片做出突破性嘗試。(CFP)











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2016年11月9日週三 台北標準時間上午7時00分





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下面附上一則新聞讓大家了解時事

江蘇省人民政府台灣事務辦公處副主任王魯寧等一行九人,於(十六)日到東南科技大學參訪,為了解台灣在高等技職教育方面,至東南科技大學參訪,東南科大也特地就專業的工程學程方面、產學訓學程方面向參訪來賓作簡介,也針對他辦學理念、「學校用心、師長關心、學生信心、家長放心、企業放心」的理念來辦學。

東南科大校長李清吟表示:東南科大就地理環境,各方面非常受陸生的喜愛,學校在工程學院非常專業,也榮獲台灣科技大學績優學校,在創新跟創意方面他也要求非常嚴格,他辦學理念除對學生在校需術德兼備以及全人教育相當注重,在學程上針對學生依些一些學科不足的部分,他稱為八輔合一,對學生輔導非常注重,在專業項目的部分包括證照的取得及學生為未來就業要求非常嚴格,在學生畢業後跟企業銜接就業的部分更注重,東南科大在產學訓學程,一方面保證學生就業及保證薪水,另則也讓企業界覺得東南科大的畢業生,在專業跟實務知識讓企業放心。

東南科大主任秘孫瑞琴表示,目前兩岸在技職教育,台灣在技職教育方面值得大陸學習推動,此次參訪也是學習台灣在技職教育的發展,以及學務的實務經驗,大陸方面也在會中相當關心,台灣政府對技職教育有何幫忙相當關注,因五千年來「士大夫的觀念」,兩岸有共同的課題,兩岸許多學校對技職教育就不會那麼注重,而且跟家長互動也沒有那麼熱絡,他也指出那種「工匠精神」,對專業人才的訓練,也及基礎工業人才之推動,對整個國家工業發展是相當重要的。

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